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俯卧撑的正确方法是将身体平躺，双腿并拢弯曲成45°，双手交叉在胸部或半握在耳朵旁边，双脚靠近地面，用腹部力量将上半身抬起45°。

仰卧起坐的正确姿势

1.不抱头

俯卧撑的正确姿势需要将身体仰卧在地垫上，腰部以上稍微抬起，双手交叉放在胸部或手掌半握在耳朵旁边。双手抱头会对脊柱、腰椎、颈椎造成巨大压力，容易受损。

2.腿弯曲

俯卧撑时，双腿应并拢，膝盖弯曲成45°，脚板靠近路面。双腿伸直做俯卧撑会使脊柱产生巨大的压力，容易造成腰部损伤。

3.不压腿

俯卧撑需要依靠腹部力量将上半身抬高成45°，腿不固定。压腿后，腿部有接力点支撑身体，大腿和髋骨肌肉会加入运动，腰部肌肉运动的效果会比不压腿差很多。